Voici ton rapport personnalisé
Tu y trouveras les gestes qui t’aident déjà et ceux dont tu pourrais t’inspirer pour avoir un meilleur moral ou faire le plein d'énergie. Pour chaque geste, la psychologue Catherine Boulos te proposera des conseils d'experts, adaptés à ta réalité.
Comment va ton moral en ce moment?
J'en arrache
C'est difficile
Bof, ça pourrait aller mieux
Bien
Je pète le feu!
Comment va ton niveau d'énergie ces jours-ci?
Mes batteries sont à terre
Je suis souvent fatigué
J'y arrive mais ça ne pourra pas durer
Bien
Je pète le feu!
Clique sur les gestes afin d’obtenir des ressources qui pourront t’aider.
Gestes à adopter pour booster ton moral et ton énergie.
Je complimente ou remercie une personne à tous les jours
Je souris et fais sourire au moins une personne par jour (même avec le masque)
Je choisis de m'entourer majoritairement de gens qui me font du bien
Je parle à au moins une personne par jour, de sujets non reliés au travail
Je rends service à d'autres personnes
Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer
Je prends au moins une pause anti-stress par jour pour faire une activité qui me relaxe ou me fait du bien
J'arrive à rester au moment présent (plutôt que ressasser le passé ou anticiper l'avenir)
Je me garde (juste assez) informé, tout en limitant mon exposition aux médias qui diffusent des nouvelles négatives
Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature
Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress
Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie
Mes actions et décisions sont bien alignés avec ce qui a le plus de valeur pour moi
J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement
Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait
Je parle de mes émotions et de mes difficultés
J'ose demander du soutien (d'un proche ou un professionnel) lorsque mon moral va moins bien ou que je vis des défis
J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis
A chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive
Je m'assure de rire à chaque jour
Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie
Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien
J'ai des objectifs réalistes quant aux choses que je veux accomplir dans ma journée et j'y arrive
Je limite mon temps d'écran pour varier mes activités de loisir
À chaque jour, je m'organise pour avoir le temps et l'énergie pour faire des choses qui me ressourcent (loisir, social, soi, famille etc.)
J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation
J'évite les écrans une heure avant de me coucher
J'ai une routine de sommeil relativement stable (heure de coucher, activités pré-sommeil )
Je m'endors sans trop de difficulté
Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément
Je me réveille reposé le matin
Je dors dans un environnement favorable (calme, noirceur, bien aéré, etc.)
Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)
Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température
Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)
Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)
Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible
J'ai une routine relativement stable pour les repas et collations (ex : 3 repas/jour)
J’ai une alimentation saine et équilibrée
Je m’arrête au moins 20 minutes pour manger chaque repas
Je mange sans écran
Je mange majoritairement des aliments cuisinés maison
Clique sur celui que tu es prêt(e) à mettre en pratique.
Gestes à adopter pour booster ton moral et ton énergie.
Je complimente ou remercie une personne à tous les jours
Je souris et fais sourire au moins une personne par jour (même avec le masque)
Je choisis de m'entourer majoritairement de gens qui me font du bien
Je parle à au moins une personne par jour, de sujets non reliés au travail
Je rends service à d'autres personnes
Je me sers régulièrement de la respiration profonde pour me calmer
Je prends au moins une pause anti-stress par jour pour faire une activité qui me relaxe ou me fait du bien
J'arrive à rester au moment présent (plutôt que ressasser le passé ou anticiper l'avenir)
Je me garde (juste assez) informé, tout en limitant mon exposition aux médias qui diffusent des nouvelles négatives
Je sors à l'extérieur et porte attention aux éléments de la nature
Je sais appliquer des méthodes pour réduire mon stress
Je prends un moment par jour pour vérifier comment vont mon moral et mon énergie
Mes actions et décisions sont bien alignés avec ce qui a le plus de valeur pour moi
J'accepte de vivre des émotions désagréables ou difficiles (ex: colère, tristesse, peur, découragement), sans les banaliser ni me juger négativement
Quand je vis une émotion difficile, je cherche à saisir le besoin qui veut être satisfait
Je parle de mes émotions et de mes difficultés
J'ose demander du soutien (d'un proche ou un professionnel) lorsque mon moral va moins bien ou que je vis des défis
J'arrive à garder le focus sur les aspects positifs qui viennent avec les situations difficiles que je vis
A chaque jour, j'arrive à nommer une chose positive qui m'arrive
Je m'assure de rire à chaque jour
Je prends le temps de nommer à chaque jour 3 choses que j'apprécie dans ma vie
Je prends le temps de célébrer mes bons coups au quotidien
J'ai des objectifs réalistes quant aux choses que je veux accomplir dans ma journée et j'y arrive
Je limite mon temps d'écran pour varier mes activités de loisir
À chaque jour, je m'organise pour avoir le temps et l'énergie pour faire des choses qui me ressourcent (loisir, social, soi, famille etc.)
J'ai une routine bien établie, qui comprend des tâches, du temps de loisir et de socialisation
J'évite les écrans une heure avant de me coucher
J'ai une routine de sommeil relativement stable (heure de coucher, activités pré-sommeil )
Je m'endors sans trop de difficulté
Je me réveille moins d'une fois durant la nuit et me rendors aisément
Je me réveille reposé le matin
Je dors dans un environnement favorable (calme, noirceur, bien aéré, etc.)
Lors d'une activité assise, je m'assure de me lever minimum 1 fois par heure (micro pause)
Je vais à l'extérieur au moins une fois par jour, peu importe la température
Je bouge un peu tous les jours (ex: marche, danse, étirement, etc.)
Je fais de l'activité physique (modérée ou intense) pour un total d'au moins 2h30 par semaine (ex: marche rapide, course, vélo, raquettes, etc.)
Je privilégie un mode de transport actif (marche, vélo, escalier, etc.) lorsque possible
J'ai une routine relativement stable pour les repas et collations (ex : 3 repas/jour)
J’ai une alimentation saine et équilibrée
Je m’arrête au moins 20 minutes pour manger chaque repas
Je mange sans écran
Je mange majoritairement des aliments cuisinés maison
Si le besoin se fait ressentir, voici un rappel de ressources à votre disposition afin de vous soutenir pour prendre soin de votre santé mentale et de celle de vos proches.
Programme d'aide aux employés (PAE)
24 h sur 24, 7 jours sur 7
Solutions Mieux-être LifeWorks
1-855-612-2998
Info-social Laurentides
811, option 2
Centre prévention suicide faubourg
1 866 APPELLE (277-3553)
cps-le-faubourg.org
Tel-Jeunes
1 800 263-2266 (téléphone)
514 600-1002 (texto)
www.teljeunes.com
L’Appui pour les proches aidants
1 855 852-7784
www.lappui.org
Mouvement santé mentale Québec
https://mouvementsmq.ca/
Si le besoin se fait ressentir, voici un rappel de ressources à votre disposition afin de vous soutenir pour prendre soin de votre santé mentale et de celle de vos proches.
Info-social Laurentides
811, option 2
Centre prévention suicide faubourg
1 866 APPELLE (277-3553)
cps-le-faubourg.org
Tel-Jeunes
1 800 263-2266 (téléphone)
514 600-1002 (texto)
www.teljeunes.com
Tel-Aînés
514-353-2463
www.tel-ecoute.org/
Tel-Aide
Service d’écoute sans frais, confidentiel, anonyme et sans conseils*
514 935-1101
Mouvement santé mentale Québec
https://mouvementsmq.ca/
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